НАУКА И СПОРТ

  • 31 Май 2017
История трейлраннинга Часть I

История trail-running, sky-running и mountain running от средних веков до наших дней. Часть ПЕРВАЯ.

Читать дальше...
  • 14 Май 2017
Как работает пульсометр в спортивных часах

В то время, когда медицина не имела современных технических средств диагностики, пульс измеряли, прикладывая палец к артерии, и считали количество толчков стенки артерии через кожу за определенный промежуток времени — обычно 30 секунд или одну минуту. Отсюда и пошло название этого эффекта — pulsus (лат. «удар»), измеряющийся в ударах в минуту.

Читать дальше...
  • 12 Май 2017
Часы для трейлраннинга
Сравниваем самые популярные модели часов у трейлраннеров Suunto Spartan Ultra, Garmin Fenix 5 S и Suunto Ambit 3 Peak.
Читать дальше...
  • 11 Март 2017
Стратегия питания до, во время и после гонки на выносливость
Практические рекомендации по стратегии питания атлетов практикующих спорт на выносливость - до, во время и после испытания. Как правильно делать "углеводную загрузку".
Читать дальше...
  • 11 Февраль 2017
Проблемы с пищеварением у спортсменов на выносливость

Какой спортсмен на выносливость (марафонец, трейлраннер, ультра-марафонец или триатлет) не испытывал хотя бы однажды проблем с пищеварением во время соревнований. В большинстве случаев такие проблемы ведут к серьезному падению темпа и возможному сходу с дистанции. В данной статье мы попробуем разобраться с этой проблемой и главное – понять причину таких расстройств.

Читать дальше...
  • 22 Май 2016
КОФЕИН И СПОРТ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

Кофеин, теин и гуарана это название одного и того же алкалоида пуринового ряда  содержащегося в растениях, таких как: кофейное дерево, чай, какао, мате, гуарана, кола и т.д. Он синтезируется растениями для защиты от насекомых, поедающих листья, стебли и зерна, а так же для поощрения насекомых опылителей.

Читать дальше...
  • 13 Май 2016
ОРТОРЕКСИЯ ИЛИ КАК НЕ ПОДВИНУТЬСЯ РАССУДКОМ ОТ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

В последние годы человечество просто одержимо манией здорового образа жизни и здорового питания. На страницах журналов и газет, на экранах телевизоров, в социальных сетях, нет более востребованной на сегодняшний день темы чем здоровый образ жизни. Вроде бы на первый взгляд в этом нет ничего плохого. Наоборот, это прекрасно если люди бросают курить, сокращают употребление алкоголя, начинают заниматься спортом и регулировать свое питание. Но все хорошо в меру.

Читать дальше...
  • 04 Май 2016
КАК БЕГ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ ВЛИЯЕТ НА СЕРДЦЕ?

Данная заметка не дает ответа на вопросы, типа «а как мне пробежать марафон из 3 часов», «как мне улучшить рекорд Western States 100», «как надо тренироваться», «в какой обуви мне бегать», «а полезно ли бегать босиком», «нужно ли вообще бегать». Написанное ниже отражает существующий взгляд на физиологические изменения, наступающие при занятиях бегом на длинные дистанции, а не личное мнение автора.

Читать дальше...
  • 30 Март 2016
Треккинговые палки

Краткое пособие для начинающих трейлраннеров о палках для трейла.

Читать дальше...
  • 13 Март 2016
БОКАЛ ВИНА РАВЕН ЧАСУ ЗАНЯТИЯ В СПОРТЗАЛЕ?

Все наверное уже слышали о этой «сенсации» в изобилии растиражированной СМИ. Популярно объясняем почему это «фигня на постном масле».

Читать дальше...
  • 07 Март 2016
НЕПЕРЕНОСИМОСТЬ ЛАКТОЗЫ

Примерно 70% населения земного шара страдают непереносимостью лактозы в той или иной форме. Насколько серьезна эта проблема, а так же, что является вымыслом, а что правдой, мы и поговорим сегодня.

Читать дальше...
  • 01 Март 2016
Мышечные волокна и их влияние на бег

Типы мышц, их строение являются той причиной, по которой один атлет может бежать быстрее и наращивать мышечную массу легче других, а другой — способен бежать длительное время без признаков утомления. Такую разницу создают процессы, которые происходят в мышечной ткани. Важно понимать их, например, для того чтобы выстроить правильную тренировочную программу, которая подойдет для конкретно выбранного спортсмена.

Читать дальше...
  • 29 Февраль 2016
СПОРТ, ИММУНИТЕТ И ПРОСТУДНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Иммунная система человека является сердцем защитных сил организма в борьбе против болезнетворных микроорганизмов, но иммунная система так же участвует и в регуляции обмена веществ в процессе физической активности. Например, посттравматическое восстановление мышечной ткани после серьезной физической нагрузки это дело рук нашей иммунной системы. Чем интенсивнее вы тренируетесь тем у иммунной системы больше работы. А во время неблагоприятного эпидемиологического периода у иммунной системы работы удваивается.

Читать дальше...
  • 16 Февраль 2016
СЕКС ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ СНИЖАЕТ РЕЗУЛЬТАТ?

Существует древний миф о том, что сила мужчины может быть повышена за счет воздержания от полового акта. От сюда и разность оценок в результатах сексуальной активности для мужчин и женщин. Мужчина как бы теряет во время полового акта со спермой энергию, в то время как женщина эту энергию наоборот приобретает.

Читать дальше...
  • 09 Февраль 2016
ТРЕНИРОВКА НАТОЩАК ЭФФЕКТИВНО ЛИ ЭТО?

Существует теория, что если вы тренируетесь натощак то это позволяет вам сжечь больше жира и эффективнее похудеть. Это действительно так и многочисленные исследования это подтверждают. Главный вопрос заключается в том, имеет ли это долгосрочный эффект и не наносит ли вреда организму в целом?

Читать дальше...
  • 02 Февраль 2016
КОМПРЕССИОННАЯ СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА

Предлагаю вашему вниманию результаты двух мета-анализов (объединение результатов нескольких исследований методами статистики для проверки одной или нескольких взаимосвязанных научных гипотез) научных исследований в области влияния компрессионной одежды на показатели выносливости и силы, а так же скорости и качества восстановления спортсменов.

Читать дальше...
  • 29 Январь 2016
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯГИВАНИЕ ВРЕД ИЛИ ПОЛЬЗА?

Нужно ли делать упражнения на растягивание до тренировки? Или лучше после? Способствуют ли упражнения на растягивание более эффективному восстановлению? Предотвращают ли упражнения на растягивание риск получения травмы? Какая методика лучше: пассивная или активно-динамичная?

Читать дальше...
  • 27 Январь 2016
РОЖДЕН ЧТОБЫ БЕГАТЬ!

Ну что, друзья мои, интересно же узнать пределы выносливости человека? Как долго может бежать человек? А какие изменения происходят в организме ультра-марафонца во время многодневной гонки? И есть ли вообще предел?

Читать дальше...
  • 19 Январь 2016
КИНЕЗИОТЕЙПИРОВАНИЕ – ШОУ РАЗНОЦВЕТНЫХ ЛЕНТ

Сегодня будем говорить о кинезиотейпировании или наложении тейпа Kinesio, а это совсем не одно и то же, что спортивное тейпирование. То есть это просто совершенно разные вещи!

Читать дальше...
  • 14 Январь 2016
10 ФАКТОВ О МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЕ

Молочную кислоту, или коротко лактат, окружает наверное самое большое количество различных мифов, большая часть из которых не соответствуют действительности. И хотя достоверных материалов о молочной кислоте достаточно и на русском языке, многочисленные спортсмены-любители (да и некоторые профессионалы) упорно продолжают верить и повторять мифы прошлого века. Давайте кратко и тезисно повторим основные факты о молочной кислоте.

Читать дальше...
  • 11 Январь 2016
ГИПОНАТРИЕМИЯ У СПОРТСМЕНОВ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

В данной публикации мы затронем еще одну, очень важную тему для всех без исключения спортсменов практикующих спорт на выносливость (марафон, ультрамарафон, ультратрейл, триатлон и т.д.), а именно состояние гипонатриемии.

Читать дальше...
  • 04 Январь 2016
«СУХИЕ» ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ПОСЛЕДСТВИЯ ГИПОГИДРАЦИИ ДЛЯ ОРГАНИЗМА

В последнее время в среде бегунов-любителей активно стало распространяться вредное для здоровья заблуждение, что если в течении тренировки ограничивать потребление воды или вообще не употреблять воду, то это якобы может повысить эффективность тренировки. Этим материалом я хочу привлечь внимание спортсменов-любителей к вопросу адекватного приема жидкости как во время тренировок, так и во время соревнований.

Читать дальше...
  • 25 Декабрь 2015
ЭФФЕКТ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ «ГИПОКСИЧЕСКОЙ» МАСКИ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ

В последнее время вновь отмечается всплеск интереса к так называемым «гипоксическим» маскам. Производители масок уверяют, что использование такой маски имитирует условия бега на высокогорье в разряженном воздухе. Попытаемся выяснить, эффективна ли такая маска в тренировочном процессе?

Читать дальше...
  • 18 Декабрь 2015
КАК УЛУЧШИТЬ АЭРОБНУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ

В прошлой публикации мы попытались разобраться с вопросом, что из себя представляют митохондрии и как они работают. В данной публикации, мы попытаемся ответить на вопрос как повысить аэробную выносливость или как вырастить новые митохондрии. Напоминаю, что мы продолжаем говорить о сложном простым языком.

Читать дальше...
  • 15 Декабрь 2015
МИТОХОНДРИИ

Тема эта сложная и комплексная, затрагивающая сразу же огромное количество биохимических процессов происходящих в нашем организме. Но давайте все таки попробуем разобраться, что же такое митохондрии и как они работают.

Читать дальше...
  • 07 Декабрь 2015
ФОРМЫ ХРАНЕНИЯ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА

Каким образом организм хранит энергию? Почему именно так, а не иначе? Как наиболее экономично расходовать эту энергию? Давайте попробуем ответить на эти вопросы.

Читать дальше...
  • 27 Ноябрь 2015
МИФ О ВРЕДЕ НАСЫЩЕНЫХ ЖИРОВ

Этому одному из самых известных мифов уже не один десяток лет. Все мы знаем с пеленок, что насыщенные жиры наиболее вредны для здоровья. Что это именно они так легко откладываются в жировой ткани и вызывают сужение просвета артерий, а это ведь прямая дорога к таким заболеваниям как инфаркт, инсульт и т.д. Что же такое насыщенные жиры?

Читать дальше...
  • 17 Ноябрь 2015
ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Так вот, причиной мышечных болей считается разрыв миофибрилл в области Z-пластин. Мышечное перенапряжение в ходе выполнения упражнения вызывает перегрузку по Z-линии, вызывающую деформацию и разрыв.

Читать дальше...
  • 13 Ноябрь 2015
О «БЫСТРЫХ» И «МЕДЛЕННЫХ» УГЛЕВОДАХ

Долгое время считалось, что скорость ассимиляции (усвоения) углеводов организмом человека напрямую зависит от сложности исходной молекулы углевода. Чем длиннее молекулярная цепь образующая углевод, тем больше нужно времени для всасывания глюкозы. Такое деление углеводов на "медленные" и "быстрые" не соответствует никакой физиологической реальности.

Читать дальше...
  • 05 Ноябрь 2015
ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС

Прежде всего, давайте развеем миф окружающий понятие о гликемическом индексе. Большинство из нас, не без помощи различных низкоквалифицированных диетологов и прочих рядом стоящих, от безграмотности и не желания разобраться в этом вопросе считают, что гликемический индекс показывает скорость с которой происходит усваивание углеводов организмом. ТАКОЕ ПОНЯТИЕ ОШИБОЧНО, так как не соответствует никакой физиологической реальности.

Читать дальше...
  • 20 Октябрь 2015
ПОЧЕМУ БЕГУНАМ НЕОБХОДИМ МАГНИЙ?

Прежде всего нужно отметить, что Magnesium это латинское название магния и когда по-русски кто-либо пытается назвать магний магнезией он совершает большую ошибку, так как магнезия это то чем спортсмены смазывают ладони для подсушивания, чтобы они не скользили. Это не одно и то же.

Читать дальше...
  • 26 Сентябрь 2015
ПСЕВДО-ВИТАМИН В12

Вернуться к теме Витамина В12 в питании веганов меня вынудили постоянные вопросы и ссылки на различные материалы. В частности, как пример приводят пост на странице одного активного вегана, который утверждает, что водоросли спирулина и хлорелла являются естественным источником Витамина В12 из растительной пищи.

Читать дальше...
  • 24 Сентябрь 2015
БАНЯ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ

В последней заметке о восстановлении я упомянул баню (сауну) как одно из эффективных средств восстановления и сразу же получил вопросы о том насколько баня (сауна) действительно эффективна в процессе восстановления и имеется ли какое-либо научное доказательство этой эффективности. Мне стало интересно самому найти ответ на этот вопрос и вот что получилось.

Читать дальше...
  • 16 Сентябрь 2015
ПАЛЕОДИЕТА

Мы же сегодня подробно остановимся на палеолитической диете которая без сомнения относится к группе гиперпротеиновых диет. И на ее примере подробно разберем все недостатки такого режима питания и даже опасности для здоровья.

Читать дальше...
  • 14 Сентябрь 2015
КИСЛОРОД И КОНЦЕПЦИЯ VO2MAX. ЧАСТЬ ВТОРАЯ

В одном из обзоров, посвященном тренировочному процессу авторы пишут, что «максимальное потребление кислорода (МПК, VO2max) считается единственным важным физиологическим показателем для определения выносливости и тренированности». Так ли это на самом деле?

Читать дальше...
  • 10 Сентябрь 2015
КИСЛОРОД И КОНЦЕПЦИЯ VO2max. ЧАСТЬ ПЕРВАЯ

Показатель VO2max считается одним из самых общедоступных (он есть в продвинутых спортивных часах), но и одним из самых непонятных для любителя бега. Зачем он нужен, откуда он берется, стоит ли использовать его как ориентир для отслеживания прогресса? Попробуем разобраться.

Читать дальше...
  • 08 Сентябрь 2015
ВЕГЕТАРИАНСТВО

В данной публикации я выражаю лишь свое субъективное мнение о вегетарианстве как системе питания. Наверное для того чтобы понять, что такое вегетарианство нужно заглянуть в историю этого явления. И если мы туда заглянем, то увидим, что в основе вегетарианства лежит философская идея. Идея ненасилия над животными. Как сказал Лев Толстой: «Добродетель не совместима с бифштексом.»

Читать дальше...
  • 21 Август 2015
БЕЗГЛЮТЕНОВАЯ ДИЕТА

Все началось с публикации серии научных исследований «доказывающих», что употребление продуктов с клейковиной может привести к желудочно-кишечным расстройствам даже у людей не страдающих целиакией.

Читать дальше...
  • 17 Август 2015
ДИЕТЫ

Пришло время высказаться о диетах, коих в последнее время появилось такое количество, что пальцев на руках и ногах не хватит.

Читать дальше...
  • 07 Август 2015
ЛАКТАТ. ЧАСТЬ ВТОРАЯ

Таким образом молочная кислота это только площадка в последовательности трансформации энергии между анаэробным и аэробными режимами.В условиях высокого производства энергии в анаэробном режиме, молочная кислота является переносчиком энергии из тех мест в которых невозможно произвести трансформацию энергии в следствии повышенной кислотности, в тем места в которых она может быть трансформирована в энергию (другие группы мышц или сердце). Молочная кислота не создает кислотность, а сопровождает ее. 


Читать дальше...
  • 05 Август 2015
ЛАКТАТ. ЧАСТЬ ПЕРВАЯ

Основной путь поступления энергии в клетки это деградация глюкозы. Молекула глюкозы подвергается серии из 10 последовательных реакций чтобы дать две пировиноградные кислоты в ходе процесса называемого «гликолиз». Далее одна часть пировиноградной кислоты частично окисляется и превращается в двуокись углерода и воду. Другая часть превращается в молочную кислоту под контролем фермента лактатдегидрогеназы (LDH). Эта реакция является обратимой.

Читать дальше...
  • 30 Июль 2015
ЭНЕРГИЯ. ЧАСТЬ III

Во вселенной энергия существует в разных формах, более или менее организованных и концентрированных. Как мы уже отметили, энергия способна переходить из одной формы в другую.

Читать дальше...
  • 24 Июль 2015
ЭНЕРГИЯ. ЧАСТЬ II

Кроме роли жиров как источника энергии, они еще занимают важное место как базовый материал в мембранах клеток. С другой стороны, они являются отличным изолятором: электрическим, механическим и тепловым.

Читать дальше...
  • 22 Июль 2015
ЭНЕРГИЯ. ЧАСТЬ I

Этой статьей мы начинаем большой цикл публикаций посвященный основным энергетическим обменным процессам в нашем организме. Мы узнаем о процессе метаболизма в нашем организме и в частности катаболизма: углеводов, жиров, протеинов, лактата и основных аминокислот.

Читать дальше...
  • 06 Июль 2015
НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ «ПОЗНОГО БЕГА»

Большая часть научных исследований «позного бега» была произведена в период с 2002 по 2005 год, то есть сразу после выхода книги Романова и на волне интереса к данной методике. Я нашел в открытом доступе два, их и предлагаю вашему вниманию. За основу данного материала взят перевод статьи о "позном беге" в журнале THE SIENCE OF SPORT.

Читать дальше...
  • 02 Июль 2015
О ПОЗНОМ БЕГЕ

Предлагаю вашему вниманию пару публикаций посвященных «ПОЗНОМУ МЕТОДУ БЕГА» Николая Романова. Публикации годичной давности и некоторая информация из них может быть устаревшей.

Вместо эпиграфа: «Вы, профессор, воля ваша, что- то нескладное придумали! Оно может, и умно, но больно непонятно. Над вами потешаться будут» Булгаков М. А. «Мастер и Маргарита».

Читать дальше...
  • 02 Июнь 2015
Техника регулярных интервалов ходьбы в беге на сверхдлинные дистанции
Техника включения регулярных интервалов ходьбы в беге на сверхдлинные дистанции.
Читать дальше...