Вот уже совсем скоро откроется сезон 2019 года соревнований по трейлраннингу в России и откроют его зимние трейлы, такие как: Valhalla Race 100 miles, Mad Fox Ultra 70 km, ультра-трейл «Зима минус 100» в окрестностях Минска (республика Беларусь), Aurora Trail рядом с городом Кандалакша (Мурманская область), ну и конечно Nikola-Lenivets Winter Wild Trail, куда без него.
Бег зимой по пересеченной местности, тем более на дистанциях свыше 100 километров, при отрицательных температурах имеет свою специфику, и вот сегодня мы о ней и поговорим.
А поможет нам в этом Дмитрий Фейнгауз - человек имеющий бесценный опыт преодоления одного из самых сложных испытаний на выносливость в мире, легендарного зимнего ультра-забега Montane® Spine® Race - 268 миль или 425 километров с набором высоты 16 000 метров в Англии.
Подробнее о гонке читайте в материале Montane® Spine® Race.
В 2018 году Дмитрий прошел дистанцию Spine® Race за 163 часа и 42 минуты. При чем, старт 2018 года отличался обильным снегопадом, говорят такого не было в Шотландии уже 30 лет, гонку даже пришлось остановить на несколько часов. Порывы ветра достигали скорости в 160 км/ч, а температура опускалась до -20°С. На 53 финишера пришлось 65 DNF.
Интервью с Дмитрием Фейнгауз - «...Потому, что могу...»
ОДЕЖДА.
«Зима, крестьянин торжествуя ...» Вы помните как крестьянин был одет? Полушубок нараспашку, шарф, теплая шапка, рукавицы. Если погода ухудшится, то он будет готов. Главное в зимней экипировке - это возможность ее изменить в зависимости от погоды.
Базовая конфигурация трехслойная - теплоотводный тонкий слой к коже (шерсть или синтетика) тёплый слой - флис или легкий дутик, и наконец водонепроницаемая куртка. Ниже пояса обычно хватает двух слоев: трико и водонепроницаемого. Во время длинных мероприятий усталость и холод в предрассветные часы могут потребовать дополнительных слоев.
К концу Spine® Race на мне было пять слоев, и судя по репортам я был не одинок: тонкий слой, легкий теплый слой, тонкая водонепроницаемая куртка, легкий дутик, и наконец тяжелая водонепроницаемая куртка. Оказалось со всем этим и с 40 литровым рюкзаком на плечах можно бежать по снегу хоть и не быстро.
По американским ценам: легкая куртка стоит $50-$100 и весит 120-180 грамм, тяжелая $200-$400 и весит 300-450 грамм, есть и категория посередине.
Очень важно защитить те места на теле в которых крупные вены и артерии подходят близко к поверхности тела, именно в этих местах происходит наибольшая теплопотеря. Это прежде всего шея, затем идут кисти руки и запястья.
Что вам говорила мама когда вы шли гулять на улицу зимой? Вспомнили? «Не забудь шарф!», - говорила мама. И мама была права. Всегда слушайте маму! Мама плохого не посоветует! Многие забывают защитить шею и очень зря. Это особенно важно при сильном ветре ночью или в альпийской зоне: балаклава или баф отлично справляются с этой задачей. Но они быстро мокнут и нужно иметь сменные.
Также очень важна лыжная маска. Она важна как для защиты от холода, но главным образом призвана защитить глаза от ветра и снежной крупы.
Уникальные проблемы Spine® Race в том, что температура часто прыгает вокруг нуля, а снег прекрасно сочетается с лужами и грязью. Нет ничего прекраснее чем провалится через наст и 30 сантиметров снега и найти под снегом толстый слой грязи.
Практически каждый вечер с приходом темноты ветер усиливался, температура падала, а с неба начинало что-то сыпаться от дождя до града и снега. Это подчеркивает необходимость запасных тонких слоев, чтоб сменить промокшие или пропотевшие.
НОГИ.
Я использую несколько подходов к обуви для зимнего бега:
- Летняя обувь и терпение. Этот подход работает прекрасно если температура не очень холодная и мероприятие не длинное;
- Водонепроницаемые теплые ботинки. Работает прекрасно если погода стабильно ниже нуля и все сухо. Если снег свежий или целина, то гетры прекрасно дополняют водонепроницаемые штаны;
- Водонепроницаемые носки. Носки дорогие и относительно быстро изнашиваются, но это любимый подход англичан. Мне не понравилось, что такие носки не влезают в мою стандартную обувь, надо идти на размер выше;
- Водонепроницаемый барьер. Надеваешь длинный толстый носок, на него сверху пластиковый мешок (мешок для тушения индейки прекрасно подходит) и затем второй носок, чтоб пакет держался на месте. Наружный носок намокает и промерзает, но ноги остаются сухие хоть и холодные от обледеневших носков и кросcовок. Мне этот способ показался наиболее приемлемым для Spine® Race.
Можно ступни ног так же покрывать медицинским вазелином защищая от излишней влажности (и не надейтесь, что кроссовки высохнут зимой как летом) и предупреждая различного рода натертости.
РУКИ.
Идеального ответа как держать руки теплыми я не нашел. Необходимость в навигации, т.е. использование пальцев чтоб нажимать на кнопки только усложняет проблему. В родных белых горах я пользуюсь дорогими многослойными рукавицами Outdoor Research Alti за $150-200. Во время Spine® Race я чаще пользовался комбинацией акриловых тонких перчаток за $5 и водозащитных рукавиц $50.
ПИТЬЕ.
Зимой холодный и сухой воздух сушит тело как в пустыне и мы теряем много жидкости, хоть и потеем намного меньше. Чувство жажды зимой приходит еще позже чем летом, но если оно пришло - значит вы уже обезвожены. Поэтому не верьте Ипполиту Матвеичу с его «Надо меньше пить». Под новый год - пить надо больше!
Рекомендованный подход - литровые бутылки с широким горлышком и крупной резьбой. Их держат в термоизоляции и носят крышкой вниз чтоб резьба меньше замерзла и оставляют немного воздуха чтобы вода «булькала» и дольше не замерзала. Чистая вода замерзает быстрее всего, сладкий чай или изотоник намного дольше продержатся не замерзая.
Тем не менее, в моем опыте, оказалось, что я могу продержаться почти целый день на стакане чая. Я нес этот стакан в титановом термосе.
Подробнее о изотониках в материале - Изотонические напитки.
ПИТАНИЕ.
Ева когда-то укусила яблоко, и господь прогнал их из рая, сказав вкушать от плодов земных. С этого момента у человека началось пищеварение, а с ним и проблемы этого самого пищеварения. Переваривать пищу зимой сложнее чем летом, организм и так работает на пределе своих возможностей поддерживая температуру тела в стремительно замерзающих конечностях, а тут ещё требуется дополнительная энергия на разогрев проглоченной холодной еды, от того возникает явление которое яйцеголовые медики называют желудочной ишемией - желудку и кишечнику не хватает кровотока для переваривания пищи. Как следствие - вздутия, метеоризмы, понос.
Кроме того некоторые батончики и гели замерзают в камень (если их не держать у тела) и меняют вкус. Вы пробовали грызть камень? Ну вот и не пробуйте, зубы целее будут. Нужно все питание испытывать заранее, в тех самых условиях в которых собираетесь его есть, чтоб не оказаться в чистом поле (высоких горах) с едой, которую не можешь ни разжевать, ни проглотить. В целом все те же категории продуктов, что работают летом, будут работать и зимой на сравнимой дистанции.
Питание как и воду можно носить под курткой чтоб не замерзало. Правильные куртки имеют правильные карманы правильного размера для этого. Последнее время я предпочитаю шоколад, орехи и сушеное мясо на длинных забегах. Многие берут воинские рационы. Их продают через интернет и в том же магазине где деды купили систему «Бук».
В холод и дождь намного сложнее добраться до еды, разрывать пакетики, держать в руке пока ешь- это означает что надо пытаться больше есть на контрольных точках, хранить еду там где до нее легче дотянуться, заранее распаковывать, чтоб не надо было снимать рукавицы по возможности.
Читайте - Как избежать желудочно-кишечных расстройств на ультра-трейлах?
ЭКИПИРОВКА.
Зимой как известно холодно и темно. Это означает, что фонарь будет включен большую часть времени, а батарейки (фонаря, навигации, телефона) будут садиться на холоде намного быстрее. Всегда имейте с собой запасной фонарь и дополнительные батарейки (аккумуляторы). На ноги неплохо бы иметь, что-то типа «кошек», ими могут быть kahtoola, chainsen, yuktrak, или хотя бы просто шурупы. Это поможет вам уверенно держаться на льду, насте, мокрых камнях, мокрой траве и что немаловажно тратить на движение меньше сил. Хорошо иметь с собой дополнительные теплые вещи на случай если погода ухудшится, а скорость движения резко замедлится.
Треккинговые палки просто необходимы зимой при движении по пересеченной местности. Их используешь для пересечения ручьев, ледяных склонов, глубокого снега, да и просто для удержания равновесия на нестабильной снежной тропе. Английские аборигены, кстати, обладают исключительным талантом находить каменные плиты под глубоким снегом с помощью палок (большая часть маршрута Spine® Race ими уложена).
БЕЗОПАСНОСТЬ.
Первое и самое главное это предупредить друзей и родных куда вы направляетесь, когда ждать вашего возвращения и какие варианты вы рассматриваете в случае плохой погоды. Прочитать или посмотреть так же пару хороших книг или фильмов, как прекрасно подготовленные люди гибнут в горах, совсем не помешает. Основных причин две: гордыня и резкое ухудшение погоды.
Три года назад в наших горах погибла русская девушка Катя Матросова. У нее было много опыта: Денали и Килиманджаро, было снаряжение и спутниковый треккер, но все это ей не помогло. Ветер был слишком сильный до 150 км/ч, а планы слишком амбициозны. Её муж индус был где-то внизу, и на кнопку SОS она нажала в три часа дня, а спасательной команде собираться пара часов и ещё пару добираться до неё. Закат был в 4:30 и точность локатора около километра. В темноте ее не нашли и соответственно - трагедия.
От сюда вывод - если у вас кризис, то не ждите когда кризис станет вопросом жизни и смерти. Если вы сталкиваетесь с нулевой видимостью, экстремальными температурами или просто видите, что уровень вашей подготовки и оборудования не соответствует внезапно изменившимся обстоятельствам, то не играйте с судьбой, а ищите наискорейший путь возвращения к цивилизации. Посмотрите статистику горных смертей: поляки уверенно лидируют по смертным случаям и русские хоть и отстают, но не намного. Национальный характер работает против вас - компенсируйте.
Читайте так же - Гипотермия и трейлраннинг.