НАУКА И СПОРТ

Невыдуманная история.

Специфика экипировки, питания и безопасности на длинных зимних трейлах.

Чем опасна гипотермия (переохлаждение), как ее распознать, профилактика и меры по спасению.

Как избежать желудочно-кишечных расстройств на ультра-трейлах и других испытаниях на выносливость. Симптомы, причины, рекомендации. Как регулировать потребление углеводов.

Кто платит за экстренную эвакуацию и спасательные работы в горах? Законы разных стран.

Как подготовить ступни ног к ультра-забегам, ультра-трейлам. Секреты от Sébastien Chaigneau.

Обзор новых часов от финского производителя SUUNTO - Suunto 9 Baro. Время работы батареи, технологии позволяющие увеличить автономность, точность измерения, функционал. Сравнение с другими моделями. Результаты тестов.

Можно ли бегать ультра-трейлы в 80 лет? Спросите об этом Súper Paco!

Действительно ли максималистская спортивная обувь, такая например как HOKA ONE ONE, снижает риск травм нижних конечностей у бегунов?

Общие советы при беге в жару.

Почему нельзя принимать обезболивающие и противовоспалительные препараты во время испытаний на выносливость (марафон, ультра-марафон, ультра-трейл, триатлон и т.д.)?

Ответ в нашей публикации.

Метод качественной оценки состояния спортсмена через мониторинг вариативности сердечного ритма (VFC). 

Исследование о влиянии практики горных ультра-марафонов на иммунитет человека. Рекомендации Дмитрия Митяева.

Все, что нужно знать о изотонических спортивных напитках.

Почему энергетические напитки предпочтительнее при практике соревнований на выносливость чем энергетические гели? На что нужно обратить внимание при использовании энергетических гелей во время соревнований на выносливость? Ответы в публикации.

В то время, когда медицина не имела современных технических средств диагностики, пульс измеряли, прикладывая палец к артерии, и считали количество толчков стенки артерии через кожу за определенный промежуток времени — обычно 30 секунд или одну минуту. Отсюда и пошло название этого эффекта — pulsus (лат. «удар»), измеряющийся в ударах в минуту.

Сравниваем самые популярные модели часов у трейлраннеров Suunto Spartan Ultra, Garmin Fenix 5 S и Suunto Ambit 3 Peak.

Практические рекомендации по стратегии питания атлетов практикующих спорт на выносливость - до, во время и после испытания. Как правильно делать "углеводную загрузку".

Какой спортсмен на выносливость (марафонец, трейлраннер, ультра-марафонец или триатлет) не испытывал хотя бы однажды проблем с пищеварением во время соревнований. В большинстве случаев такие проблемы ведут к серьезному падению темпа и возможному сходу с дистанции. В данной статье мы попробуем разобраться с этой проблемой и главное – понять причину таких расстройств.

Кофеин в беге, ультра-беге, триатлоне, ультра-трейле и других испытаниях на выносливость.

В последние годы человечество просто одержимо манией здорового образа жизни и здорового питания. На страницах журналов и газет, на экранах телевизоров, в социальных сетях, нет более востребованной на сегодняшний день темы чем здоровый образ жизни. Вроде бы на первый взгляд в этом нет ничего плохого. Наоборот, это прекрасно если люди бросают курить, сокращают употребление алкоголя, начинают заниматься спортом и регулировать свое питание. Но все хорошо в меру.

Концепция, получившая название «сердце атлета» неоднократно пересматривалась за последние 113 лет, а прямого подтверждения ей до сих пор не найдено. Так что такое «сердце атлета»? Патология или естественная адаптация? Сколько нужно заниматься чтобы в сердце начали происходить физиологические изменения? Ответ в нашей публикации.

Я не призываю к употреблению алкоголя. Употреблять его или нет - это ваш личный выбор. Я лишь против навязывания стереотипа трезвости, как единственно верного, как нормы жизни!

Краткое пособие для начинающих трейлраннеров о палках для трейла.

Все наверное уже слышали о этой «сенсации» в изобилии растиражированной СМИ. Популярно объясняем почему это «фигня на постном масле».

Примерно 70% населения земного шара страдают непереносимостью лактозы в той или иной форме. Насколько серьезна эта проблема, а так же, что является вымыслом, а что правдой, мы и поговорим сегодня.

Типы мышц, их строение являются той причиной, по которой один атлет может бежать быстрее и наращивать мышечную массу легче других, а другой — способен бежать длительное время без признаков утомления. Такую разницу создают процессы, которые происходят в мышечной ткани. Важно понимать их, например, для того чтобы выстроить правильную тренировочную программу, которая подойдет для конкретно выбранного спортсмена.

Иммунная система человека является сердцем защитных сил организма в борьбе против болезнетворных микроорганизмов, но иммунная система так же участвует и в регуляции обмена веществ в процессе физической активности. Во время неблагоприятного эпидемиологического периода у иммунной системы работы удваивается.

Существует древний миф о том, что сила мужчины может быть повышена за счет воздержания от полового акта. От сюда и разность оценок в результатах сексуальной активности для мужчин и женщин. Мужчина как бы теряет во время полового акта со спермой энергию, в то время как женщина эту энергию наоборот приобретает.

Существует теория, что если вы тренируетесь натощак то это позволяет вам сжечь больше жира и эффективнее похудеть. Это действительно так и многочисленные исследования это подтверждают. Главный вопрос заключается в том, имеет ли это долгосрочный эффект и не наносит ли вреда организму в целом?

Предлагаю вашему вниманию результаты двух мета-анализов (объединение результатов нескольких исследований методами статистики для проверки одной или нескольких взаимосвязанных научных гипотез) научных исследований в области влияния компрессионной одежды на показатели выносливости и силы, а так же скорости и качества восстановления спортсменов.

Нужно ли делать упражнения на растягивание до тренировки или лучше после? Способствуют ли упражнения на растягивание более эффективному восстановлению? Предотвращают ли упражнения на растягивание риск получения травмы? Какая методика лучше: пассивная или активно-динамическая? Что говорит об этом наука?

Ну что, друзья мои, интересно же узнать пределы выносливости человека? Как долго может бежать человек? А какие изменения происходят в организме ультра-марафонца во время многодневной гонки? И есть ли вообще предел?

Сегодня будем говорить о кинезиотейпировании или наложении тейпа Kinesio, а это совсем не одно и то же, что спортивное тейпирование. То есть это просто совершенно разные вещи!

Молочную кислоту, или коротко лактат, окружает наверное самое большое количество различных мифов, большая часть из которых не соответствуют действительности. И хотя достоверных материалов о молочной кислоте достаточно и на русском языке, многочисленные спортсмены-любители (да и некоторые профессионалы) упорно продолжают верить и повторять мифы прошлого века. Давайте кратко и тезисно повторим основные факты о молочной кислоте.

В данной публикации мы затронем еще одну, очень важную тему для всех без исключения спортсменов практикующих спорт на выносливость (марафон, ультрамарафон, ультратрейл, триатлон и т.д.), а именно состояние гипонатриемии.

В последнее время в среде бегунов-любителей активно стало распространяться вредное для здоровья заблуждение, что если в течении тренировки ограничивать потребление воды или вообще не употреблять воду, то это якобы может повысить эффективность тренировки. Этим материалом я хочу привлечь внимание спортсменов-любителей к вопросу адекватного приема жидкости как во время тренировок, так и во время соревнований.

В последнее время вновь отмечается всплеск интереса к так называемым «гипоксическим» маскам. Производители масок уверяют, что использование такой маски имитирует условия бега на высокогорье в разряженном воздухе. Попытаемся выяснить, эффективна ли такая маска в тренировочном процессе?

В прошлой публикации мы попытались разобраться с вопросом, что из себя представляют митохондрии и как они работают. В данной публикации, мы попытаемся ответить на вопрос как повысить аэробную выносливость или как вырастить новые митохондрии. Напоминаю, что мы продолжаем говорить о сложном простым языком.

Тема эта сложная и комплексная, затрагивающая сразу же огромное количество биохимических процессов происходящих в нашем организме. Но давайте все таки попробуем разобраться, что же такое митохондрии и как они работают.

Каким образом организм хранит энергию? Почему именно так, а не иначе? Как наиболее экономично расходовать эту энергию? Давайте попробуем ответить на эти вопросы.

Этому одному из самых известных мифов уже не один десяток лет. Все мы знаем с пеленок, что насыщенные жиры наиболее вредны для здоровья. Что это именно они так легко откладываются в жировой ткани и вызывают сужение просвета артерий, а это ведь прямая дорога к таким заболеваниям как инфаркт, инсульт и т.д. Что же такое насыщенные жиры?

Так вот, причиной мышечных болей считается разрыв миофибрилл в области Z-пластин. Мышечное перенапряжение в ходе выполнения упражнения вызывает перегрузку по Z-линии, вызывающую деформацию и разрыв.

Долгое время считалось, что скорость ассимиляции (усвоения) углеводов организмом человека напрямую зависит от сложности исходной молекулы углевода. Чем длиннее молекулярная цепь образующая углевод, тем больше нужно времени для всасывания глюкозы. Такое деление углеводов на "медленные" и "быстрые" не соответствует никакой физиологической реальности.

Прежде всего, давайте развеем миф окружающий понятие о гликемическом индексе. Большинство из нас, не без помощи различных низкоквалифицированных диетологов и прочих рядом стоящих, от безграмотности и не желания разобраться в этом вопросе считают, что гликемический индекс показывает скорость с которой происходит усваивание углеводов организмом. ТАКОЕ ПОНЯТИЕ ОШИБОЧНО, так как не соответствует никакой физиологической реальности.

Прежде всего нужно отметить, что Magnesium это латинское название магния и когда по-русски кто-либо пытается назвать магний магнезией он совершает большую ошибку, так как магнезия это то чем спортсмены смазывают ладони для подсушивания, чтобы они не скользили. Это не одно и то же.

Вернуться к теме Витамина В12 в питании веганов меня вынудили постоянные вопросы и ссылки на различные материалы. В частности, как пример приводят пост на странице одного активного вегана, который утверждает, что водоросли спирулина и хлорелла являются естественным источником Витамина В12 из растительной пищи.

В последней заметке о восстановлении я упомянул баню (сауну) как одно из эффективных средств восстановления и сразу же получил вопросы о том насколько баня (сауна) действительно эффективна в процессе восстановления и имеется ли какое-либо научное доказательство этой эффективности. Мне стало интересно самому найти ответ на этот вопрос и вот что получилось.

Мы же сегодня подробно остановимся на палеолитической диете которая без сомнения относится к группе гиперпротеиновых диет. И на ее примере подробно разберем все недостатки такого режима питания и даже опасности для здоровья.

В одном из обзоров, посвященном тренировочному процессу авторы пишут, что «максимальное потребление кислорода (МПК, VO2max) считается единственным важным физиологическим показателем для определения выносливости и тренированности». Так ли это на самом деле?

Показатель VO2max считается одним из самых общедоступных (он есть в продвинутых спортивных часах), но и одним из самых непонятных для любителя бега. Зачем он нужен, откуда он берется, стоит ли использовать его как ориентир для отслеживания прогресса? Попробуем разобраться.

В данной публикации я выражаю лишь свое субъективное мнение о вегетарианстве как системе питания. Наверное для того чтобы понять, что такое вегетарианство нужно заглянуть в историю этого явления. И если мы туда заглянем, то увидим, что в основе вегетарианства лежит философская идея. Идея ненасилия над животными. Как сказал Лев Толстой: «Добродетель не совместима с бифштексом.»

Все началось с публикации серии научных исследований «доказывающих», что употребление продуктов с клейковиной может привести к желудочно-кишечным расстройствам даже у людей не страдающих целиакией.

Пришло время высказаться о диетах, коих в последнее время появилось такое количество, что пальцев на руках и ногах не хватит.

Таким образом молочная кислота это только площадка в последовательности трансформации энергии между анаэробным и аэробными режимами.В условиях высокого производства энергии в анаэробном режиме, молочная кислота является переносчиком энергии из тех мест в которых невозможно произвести трансформацию энергии в следствии повышенной кислотности, в тем места в которых она может быть трансформирована в энергию (другие группы мышц или сердце). Молочная кислота не создает кислотность, а сопровождает ее. 

Основной путь поступления энергии в клетки это деградация глюкозы. Молекула глюкозы подвергается серии из 10 последовательных реакций чтобы дать две пировиноградные кислоты в ходе процесса называемого «гликолиз». Далее одна часть пировиноградной кислоты частично окисляется и превращается в двуокись углерода и воду. Другая часть превращается в молочную кислоту под контролем фермента лактатдегидрогеназы (LDH). Эта реакция является обратимой.

Во вселенной энергия существует в разных формах, более или менее организованных и концентрированных. Как мы уже отметили, энергия способна переходить из одной формы в другую.

Кроме роли жиров как источника энергии, они еще занимают важное место как базовый материал в мембранах клеток. С другой стороны, они являются отличным изолятором: электрическим, механическим и тепловым.

Этой статьей мы начинаем большой цикл публикаций посвященный основным энергетическим обменным процессам в нашем организме. Мы узнаем о процессе метаболизма в нашем организме и в частности катаболизма: углеводов, жиров, протеинов, лактата и основных аминокислот.

Большая часть научных исследований «позного бега» была произведена в период с 2002 по 2005 год, то есть сразу после выхода книги Романова и на волне интереса к данной методике. Я нашел в открытом доступе два, их и предлагаю вашему вниманию. За основу данного материала взят перевод статьи о "позном беге" в журнале THE SIENCE OF SPORT.

Предлагаю вашему вниманию пару публикаций посвященных «ПОЗНОМУ МЕТОДУ БЕГА» Николая Романова. Публикации годичной давности и некоторая информация из них может быть устаревшей.

Вместо эпиграфа: «Вы, профессор, воля ваша, что- то нескладное придумали! Оно может, и умно, но больно непонятно. Над вами потешаться будут» Булгаков М. А. «Мастер и Маргарита».

Техника включения регулярных интервалов ходьбы в беге на сверхдлинные дистанции.