С наступлением летней жары многие бегуны, якобы борясь с этой жарой, предпочитают выходить на пробежки, да и на соревнования (если это не запрещено правилами) с голым торсом. Это относится не только к мужчинам, но и к женщинам выходящим на пробежку в одних лишь шортах и спортивном лифе. Конечно, если вы бежите стометровку или даже дистанцию в 3-5 километров, минимум одежды будет только приветствоваться, но все меняет если речь идет о многочасовом беге или ultra.
Давайте попробуем разобраться подробно в этой проблеме.
На фото ниже: не правильно одетый Anton Krupicka проигрывает правильно одетому Geoff Roes на Western States 100-Mile Endurance Run в 2010 году. Geoff Roes показал тогда третий результат за всю историю гонки - 15:07:04. Anton Krupicka пришел вторым.
Человек относится к теплокровным животным, то есть тем живым существам которые способны сохранять свою температуру в узких пределах независимо от температуры внешней среды. Поддержание постоянной температуры тела организмом называется терморегуляцией.
Температура тела здорового человека в течении дня колеблется в небольших пределах, оставаясь в диапазоне от 35,5 до 37,0 градусов Цельсия.
При выполнении нами физического упражнения, для поддержания скорости сокращения скелетных мышц, общий метаболизм организма ускоряется в 5-15 раз от скорости покоя. Примерно 70% энергии выделяется в виде тепла, которое должно быть рассеяно, чтобы сохранить тепловой баланс тела и не разрушить его. И вот здесь как раз в работу включаются процессы терморегуляция.
Относительный вклад радиационного (излучением) и испарением (потоотделением) теплообмена варьируется в зависимости от климатических условий. В среднем, за счет теплоотдачи излучением человек отдает в окружающую среду порядка 45-60 % общего тепла, за счет испарения 25-30%. Для осуществления этой работы организм перераспределяет часть кровотока направляя к поверхности кожи для улучшения теплоотдачи.
Сексуально, но бессмысленно.
Вот здесь мы подошли к самому интересному. На первый взгляд, может показаться, что чем меньше одежды на нас надето, тем легче происходит процесс потоотделения и рассеивания тепла в окружающее пространство.
Дело в том, что охлаждение организма происходит не в момент потоотделения, а в момент испарения пота с поверхности кожи.
Если на вас нет легкой майки из гигроскопичного материала, то капли пота будут просто соскальзывать с поверхности кожи, вместо того чтобы испаряться.
Плюс ко всему, оставляя торс голым вы подставляете его под прямые лучи солнца, что обязательно приведет к солнечному ожогу или даже тепловому удару под интенсивным солнцем.
Нужно так же отметить, что регуляция нашего дыхания производится не только благодаря функции дыхательного центра спрятанного глубоко в головном мозге, но за счет работы дыхательных рецепторов расположенных, в том числе, на коже человека и реагирующих на повышение температуры тела. Подставляя большую площадь кожного покрова под открытые солнечные лучи мы тем самым создаем условия для повышение температуры эпидермиса, что приводит к ответной реакции дыхательных рецепторов, а именно повышении частоты дыхания и пульса.
Общие советы при беге в жару:
- прежде всего необходимо надевать только спортивную одежду из легких синтетических материалов, обладающих высокой степенью гигроскопичности, то есть способностью сорбировать (поглощать) на своей поверхности влагу (пот) и отдавать ее в окружающую среду;
- изделия их «экологического» хлопка совершенно не подходят для этих целей;
- не стоит надевать отдельно нижнее белье под спортивные трусы, лучше купить спортивные трусы с интегрированным легким внутренним брифом;
- необходимо защитить голову от прямых солнечных лучей (чтобы избежать теплового удара), лучше всего для этих целей подойдет легкая спортивная кепка;
- используйте спортивные солнцезащитные очки для защиты ваших глаз, особенно в горах;
- если вам предстоит многочасовой бег под открытым солнцем то настоятельно рекомендуется использовать влагостойкий солнцезащитный крем с защитой 50+UV, особенно этот совет актуален для горных трейлов где солнечная радиация особенно опасна.
Отдельная большая тема это режим потребления жидкости (гидрации) в жару.
Настоятельно рекомендуем вам внимательно прочитать три больших материала на нашем сайте:
- Последствия гипогидрации для организма;
- Гипонатриемия у спортсменов на выносливость;
- Изотонические напитки.
