Вегетативная Нервная Система (ВНС) считается ключевым фактором в регуляции ответа на тренировочный процесс и оценке информации о важнейших физиологических процессах, которые возникают до, во время и после аэробных тренировок (Haddad, Stilling, Ahmaidi, & Buchheit, 2009). Одним из методов для контроля адаптации к тренировочному процессу является оценка состояния ВНС через измерения вариативности частоты сердечных сокращений в состоянии покоя или после физических упражнений (Plews, Laursen, Stanley, Kilding, & Buchheit, 2013; Task Force of the European Society of Cardiology, 1996).
Что такое вариабельность сердечного ритма?
Вариабельность сердечного ритма (не путать с частотой сердечного ритма) это один из современных способов оценки взаимодействия сердца и нервной системы.
Сердечный ритм человека не является постоянной величиной. Он меняется под влиянием различных факторов. Так сердце подстраивается под разнообразные условия внешней среды и патологические процессы протекающие в самом организме. Изменчивость, непостоянство каких-либо показателей как ответная реакция на всевозможные раздражители, называется вариабельностью.
Вариабельность сердечного ритма (ВСР) – это колебания деятельности миокарда, выражаемые показателями частоты сократительных комплексов и временной протяженностью пауз между фазами максимального возбуждения. Причем для каждого функционального состояния организма средняя величина отклонения от нормального ритма будет своей.
Изучают вариабельность сердечного ритма по промежуткам между зубцами R на кардиограмме сердца. Именно эти элементы проще всего вычленяются при снятии ЭКГ, так как они обладают максимальной амплитудой. Даже у здорового человека, находящегося в покое, цикл сокращения сердечной мышцы изменчив. Если у человека пульс в покое равен 60 ударов в минуту, это не значит, что промежуток между ударами сердца составляет 1 секунду. Паузы могут быть меньше или дольше на доли секунд, а в сумме составлять 60 ударов.
Показаны временные интервалы RR и разница между соседними RR.
HRV и спорт.
В результате исследований проведенных в 80-ые годы индекс Heart Rate Variability - HRV зарекомендовал себя в спортивной медицине как надежный показатель выявления состояний спортивной формы и усталости.
Оценка HRV была использована как полезный инструмент для отражения состояния восстановления (Al Haddad et al., 2009), улучшение максимального потребления кислорода после серии интенсивных интервалов (Boutcher, Park, Dunn, & Boutcher, 2013), адаптации к предыдущей тренировке (Buchheit, Laursen, Al Haddad, & Ahmaidi, 2009), а также к программе восстановления (Buchheit et al., 2010; V. Vesterinen et al. al., 2013; V. Vesterinen et al., 2015; V. Vesterinen et al., 2016).
HRV – это быстрый, объективный и неинвазивный метод физиологического мониторинга и контроля перетренированности.
HRV позволяет планировать тренировки и управлять периодами восстановления и тяжелой нагрузки. В сочетании с частотой пульса в покое, под нагрузкой и вашими ощущениями ВСР становится ценным объективным инструментом контроля состояния атлета как для тренера так и для спортсмена.
Статистический метод.
Последние исследования (Sabul 2011, 2015) фокусируют внимание на временном индексе RMSSD как на фундаментальном маркере ВСР.
Анализ проводится на изучении последовательности интервалов:
- R-R (электрокардиограмма сокращений);
- N-N (промежутки между сокращениями).
RMSSD это сравнение последовательности N-N интервалов, выраженное в квадратном корне среднего значения суммы квадратов различий между последовательными интервалами N-N.
Чем измерять?
Измерение производится с помощью нагрудного пульсометра любых спортивных часов с монитором сердечного ритма. Затем, интерпретация данных часов осуществляется с использованием бесплатного финского сервиса KUBLOS или с помощью приложения для смартфонов ELITE-HRV. А так же с помощью сервисов BIOFORCE HRV или EMFIT QS.
Как измерять?
Исследования продолжаются, но в настоящее время консенсус по протоколу записи следующий: утром, сразу после пробуждения, в течении 2-5 минут, в положении лежа, дыхание свободное.
То есть вам необходимо скачать приложение на свой смартфон, с вечера положить рядом с кроватью пульсометр с нагрудным датчиком, сразу после пробуждения надеть его, подключить к приложению и далее следовать инструкции того приложения которое вы используете. Программа сама снимет показания с нагрудного пульсометра, произведет анализ данных и выдаст вам результат.
Как интерпретировать данные?
- Высокая изменчивость HRV указывает на хорошую непосредственную способность адаптации к стрессу и является одновременно признаком и фактором здоровья.
- Низкая изменчивость HRV указывает на состояние перетренированности спортсмена, его низкую способность адаптации к стрессу или о каких-то проблемах со здоровьем.
HRV отличный инструмент для контроля за сердечно-сосудистой системой или мониторинга эффективности тренировки сердечно-сосудистой системы в режиме реального времени.
