Отгремел фанфарами, откричал тысячами голосов, отпотел, отболел очередной, вот уже семнадцатый Ultra-Trail du Mont Blanc - UTMB®.
После Krissy Moehl (2003 и 2009), Nikki Kimball (2007), и Rory Bosio (2013 и 2014), Courtney Dauwalter «длинные штаны» стала четвертой американкой выигравшей UTMB®, Ее результат 24 часа 34 минуты и 26 секунд. Третий лучший результат среди женщин за всю историю UTMB®.
Подробнее читайте - «Золотая ультра» - Courtney Dauwalter.
У мужчин победу в UTMB®-2019 одержал испанец Pau Capell, добавив ее к первому месту на TDS® в 2016 году и третьему на ССС® в 2018, лидировавший со старта и пробежавший гонку в горном одиночестве с четвертым лучшим временем всех времен - 20 часов 19 минут и 7 секунд. Преследовавший его трехкратный победитель UTMB® (2013, 2015 и 2018) француз Xavier Thévenard ничего не смог сделать со стремительным Пау и в итоге проиграл ему почти 50 минут!
Подробнее - Кому принадлежит рекорд UTMB®?
Другой испанец, великий и ужасный Luis Alberto Hernando наконец-то украсил свою корону трехкратного чемпиона мира по трейлраннингу драгоценной победой в одной из гонок Ultra-Trail du Mont Blanc - ССС®. Вообще, испанцы в этом году доминировали практически на всех дистанциях UTMB®. Устроив по сути «Дни испанского трейлраннинга на UTMB®». Ragna Debats выиграла ССС® в женском зачете. Pablo Villa победил на дистанции TDS®.
Россиянин Дмитрий Митяев, в прошлом году финишировавший третьим на дистанции TDS®, в этом году поднялся на вторую ступеньку подиума этой гонки.
| 1. | Pablo VILLA | ESP | 18:03:06 |
| 2. | Дмитрий МИТЯЕВ | RUS | 18:16:16 |
| 3. | Ludovic POMMERET | FRA | 18:37:13 |
Но больше всех, нас удивила и порадовала вторая (или первая, как вам больше нравится) половина семейной пары Митяевых - Катя Митяева. На своей первой в жизни стомильной гонке, в своем первом UTMB® на дистанции 170,8 km D+ 10200, при высочайшей конкуренции, в тяжелых погодных условиях она показала четвертый результат среди женщин, проиграв лишь 12 минут испанке Maite Maiora Elizondo занявшей третье место. Результат из 26 часов на дистанции UTMB® за всю семнадцатилетнюю историю гонки сумело показать только 20 женщин.
1. | Courtney DAUWALTER | USA | 24:34:26 |
| 2. | Kristin BERGLUND | SWE | 25:34:12 |
| 3. | Maite MAIORA ELIZONDO | ESP | 25:41:30 |
| 4. | Екатерина МИТЯЕВА | RUS | 25:53:26 |
| 5. | Beth PASCALL | GBR | 26:26:48 |
Ай-да Катя!
Предлагаем вам интервью с элитой мирового трейлраннинга - Екатериной и Дмитрием Митяевыми.
TRAIL-RUN: Для начала, я хотел бы вас попросить, выразить парой слов, просто первое, что придет в голову, свои эмоции и впечатления от прошедшего старта. Буквально одна фраза которая отразила бы ваше эмоциональное состояние.
ДИМА: Это было не просто!
КАТЯ: Наверное, это был один из самых сложных дней в моей спортивной жизни!
TRAIL-RUN: Почему при выборе ключевого старта сезона-2019 выбор пал именно на гонки UTMB®? Я знаю, что многие спортсмены-любители, мягко говоря, скептически относятся к UTMB®, называя его слишком людным, пафосным и дорогим. Что для вас UTMB®?
ДИМА: Это ведь, кажется, Мишель Полетти сказал, что «гонки UTMB® это Tour de France только в трейлраннинге». Можно по-разному относится к UTMB®, но это главный старт года в мире трейлраннинга. Для меня само место - Шамони, особенное. В 2014 году я пробежал здесь свой первый международный старт, это место запало мне в душу и я стараюсь возвращаться сюда каждый год.
Читайте - Интервью с Мишелем Полетти.
КАТЯ: Я очень люблю Шамони! У меня неплохо получается бегать гонки в этом месте. В 2016 и 2017 году я была в ТОР-3 Marathon du Mont-Blanc, вначале на дистанции марафона, а затем на дистанции 90 км. UTMB®, для меня, действительно вершина мирового трейлраннинга и конечно же я очень хотела пробежать здесь, тем более, в этом году собрался фантастически сильный состав у женщин, а когда есть сильная конкуренция всегда интересно.
Фото adidas Terrex.
TRAIL-RUN: Из чего вы исходили при выборе дистанции?
ДИМА: Мне нравятся сложные гонки с техничными участками и большим набором высоты - это мои гонки. TDS® в этом году оценивали даже сложней UTMB®, так как было много участков без троп и набор высоты получается почти такой же, как на UTMB, но расстояние на 25 километров меньше (соотношение длины дистанции к набору высоты 61,9 m/km TDS® и 58,56 m/km UTMB®) поэтому выбор пал именно на TDS®.
КАТЯ: 100 миль UTMB® это было, наверное, больше решение Димы, но в целом, я была не против попробовать, что-то новое.
TRAIL-RUN: Вносили ли вы изменения в тренировочный процесс готовясь к UTMB®? В чем заключается специфика подготовки к таким гонкам?
ДИMA: Я стараюсь из года в год, что-то менять в тренировочном процессе. Очень постепенно с каждым годом добавлять нагрузку. В целом, я тренируюсь не так много от 13 до 22 часов в неделю. Если я тренируюсь больше - результат становится хуже, мой организм пока готов только к таким объемам. Готовясь именно к TDS® мне не пришлось многое менять. Я изменил немного структуру недели, сделал больше рельефных тренировок с большим набором. Например, готовясь к Transvulcania на длительных тренировках я учитывал расстояние и за 3 часа пробегал порядка 35-40 километров с набором высоты 1000-1800 метров. Готовясь к TDS® за 3 часа я делал всего 20-22 километра, но с набором высоты уже 2000-2700 метров. Добавил много работы в тренажерном зале.
Фото adidas Terrex.
В целом же, приоритетом моих тренировок всегда остается акцент на интервальную и силовую работы - это основа моей структуры подготовки. Много внимания я уделял сну, питанию и восстановлению. Многие игнорируют нюансы, такие как: переезды, перелеты, питание, восстановление и т.д. Я же стараюсь, наоборот, сделать акцент в тренировочном процессе на на всех этих мелочах. Например, в дождь я не пойду бегать. После дороги никогда не побегу интенсивную тренировку. Если не посплю днем 20 - 30 минут не выйду делать вторую беговую тренировку, а сяду лучше на станок. Если я не съел достаточное количество белка в течении дня, то не буду делать силовую или длительную тренировку, даже если они стоят в плане. Мелочей в нашем виде спорта не бывает.
KAТЯ: Мы сразу обозначили UTMB® главным стартом сезона и с самого начала года я планомерно к нему готовилась. Объемы были небольшие, не больше 20 часов в неделю, но это был стабильный и постоянный объем без спадов и перерывов. В тренировочном цикле у меня не было тренировок больше 4-х часов, как основные длительные тренировки я использовала гонки по 7-9 часов. Много велосипеда, много силовой и интервальной работы. Очень важно подготовить к гонке опорно-двигательный аппарат и подойти свежим, отдохнувшим. Потому, мы не гнались за объемами.
TRAIL-RUN: Каков был план на гонку?
DIMA: На таких длинных гонках грамотно составленный план играет если не решающую, то очень важную роль. Основная задача была хорошо питаться и много пить. Со старта нужно было работать на пульсе до 146 и больше идти шагом - беречь ноги. После 50-ого километра работать по самочувствию. Даже если бы со старта 20 человек от меня убежали, я бы придерживался своей стратегии.
KATЯ: План был не оглядываться на соперников и помнить, что гонка начнется для всех только после 100 километра. Если не сохранить ноги к этому моменту, то можно просто не дойти…. Первые 90 километров задача была работать на пульсе до 155, все горки идти с палками, а дальше по самочувствию. Питаться по графику, много пить.
Фото adidas Terrex.
TRAIL-RUN: Какова была стратегия питания?
ДИMA: Я поставил для себя задачу много пить. И даже учитывая, что стартовали мы ночью и было прохладно, первые 50 километров мне было крайне важно не обезвожиться, так как я знал, что после Bourg Saint-Maurice (50 км) будет длинный подъем с набором высоты 2000 метров и на этом подъеме воды не будет вообще. Я выпивал примерно литр жидкости в час, ел порядка 60-80 грамм углеводов в час. На пунктах питания ел арбузы и кексы. Солевые капсулы по одной каждый час, немного ВСАА. На станциях помощи ел немного риса с медом, микс белка и углеводов, фруктовое пюре.
KATЯ: Первую половину гонки я планировала есть густые гели и мед, на второй половине жидкие гели. На пунктах питания ВСАА, рис с солью и фруктовое пюре.
TRAIL-RUN: Как складывалась первая половина гонки?
ДИMA: До Bourg Saint-Maurice все было почти идеально. Я чувствовал себя в гору очень легко. С горы ноги не были в тонусе, но спуски быстро бежать было еще рано. Единственная проблема у меня возникла на спуске к Bourg Saint-Maurice когда стелька в кроссовке свернулась в гармошку и сползла в носок кроссовка - я натер мозоль. В этом моя ошибка, я забыл приклеить стельки перед гонкой. В Bourg Saint-Maurice я поменял стельки и проблема ушла, но с 60 километра у меня начались проблемы с желудком и я просто выпал из гонки. Я не мог нормально питаться порядка 4-х часов. Нет питания -значит нет энергии. Я сильно замедлился, но понимал, что гонка длинная и можно попытаться нормализовать пищеварение изменив план питания.
KATЯ: Первую половину гонки я чувствовала себя очень комфортно, мне было легко, питание шло отлично.
Пункт питания Vallorcine 153 km.
TRAIL-RUN: А вторая половина?
ДИMA: Для меня практически идеально. Изменив немного питание мне удалось нормализовать пищеварение. Энергия вернулась и я мог бы побороться за победу, если бы не заблудился и не потерял порядка 7 минут. Заблудился я, кстати, не по своей вине. Трек в часах не совпадал с разметкой. При выходе на шоссе был указатель UT, а до этого всегда писали TDS. Я засомневался и побежал искать разметку по треку.
KATЯ: У меня на 113 километре сильно заболел желудок. Это была острая боль забирающая много сил. В этот момент я не могла нормально питаться и лишилась необходимой энергии. Уже после гонки, анализируя произошедшее, я поняла, что мало ела твердой пищи. Я просто отказывалась это делать на пунктах питания.
Фото adidas Terrex.
TRAIL-RUN: Вы впервые в своей спортивной карьере пробежали столь длинные гонки. Какие ощущения?
ДИMA: Не нужно делать из ультра культа. Все у нас в голове. В том числе и ультра она тоже лишь в нашей голове. Если ты склонен к такого рода испытаниям, если ты к тому же еще и одарен, то сможешь бегать ультра-гонки хорошо. Главное, это решить для себя все в голове еще до старта и не думать по ходу гонки о длине дистанции.
Ультра и трейлраннинг для меня больше чем просто спорт. Мне просто очень нравится делать то, что я делаю. Вы можете мне не верить, но для меня не важно выиграю я или нет. Мне важно получить эмоции от гор, от гонки, а место в протоколе - это результат подготовки. Моя философия - это бег без травм, без вреда для здоровья. Я не хочу финишировать с помутившимся сознанием - любой ценой. Я хочу наслаждаться гонкой со старта и до самого финиша, для меня это важно. Может быть потому, я часто второй или третий.
KATЯ: Моя первая ультра-гонка была Ultra Pirineu 110 километров с набором высоты почти 7000 метров. Тогда три года назад в Пиренеях я впервые попробовала, что это такое. Ультра в горах, это путешествие, это маленькая жизнь. Нужно, конечно, искренне любить горы чтобы получать от этого удовольствие. Это не должно быть мучением! Об этом никогда не нужно забывать.
Фото adidas Terrex.
TRAIL-RUN: Какие выводы вы сделали и что бы вы поменяли в питании на таких длинных гонках?
ДИMA: Ультра-гонки тем и интересны, что никогда заранее нельзя быть уверенным, как она сложится, что сработает, а что нет. Каждая гонка это новый опыт и уже сейчас, я сделал много выводов для себя. Что бы я изменил в питании? Я бы добавил йогурт с протеином или кокосовое молоко на вторую половину гонки, перед последним подъемом обязательно поел бы твердую пищу. Возможно добавил бы крекеры, как дополнительное питание.
KATЯ: Я бы сильнее разнообразила гели, добавила больше фруктовых батончиков. На пунктах питания однозначно бы ела больше твердой пищи, в самом конце гонки крекеры или чипсы. Когда от гелей уже плохо, а энергия нужна, подойдут любые быстрые углеводы.
TRAIL-RUN: Будучи непосредственным свидетелем происходящего на дистанции, мне хотелось бы задать вопрос лично Кате. Я видел, в каком состоянии ты приходила на последние пункты питания. Скажу честно, осмысленности в твоем взгляде почти не было. Я видел, лишь страдание на лице. Ты ела на автомате, пила на автомате, шла дальше на автомате. Каждый твой шаг после последнего КП сопровождался стоном. Что ты испытывала в эти последние часы гонки?
KATЯ: Это было очень сложно, но я не могла сдаться. На протяжении всей гонки меня сопровождало такое количество людей, было столько поддержки, что я просто не могла сойти с дистанции. Я знала, что на UTMB® сошли почти все из нашей команды adidas Terrex и поэтому гнала от себя мысли о сходе. Я страдала, но знала одно - я должна финишировать, я не могу подвести сегодня столько людей.
На штурм последнего подъема. Фото adidas Terrex.
TRAIL-RUN: Обычно мы, сторонние наблюдатели, видим лишь триумф спортсмена, а его боль остается за кадром. Pablo Villa, победитель на дистанции TDS®, сразу после финиша оказался в медицинской палатке. Его рвало, а на общую фотографию он смог выйти только с помощью медработников. Какую цену заплатила ты?
KATЯ: Я отдала все силы в этот день. Уже после финиша мне нужно было сдавать допинг контроль, но в туалет после такой гонки не так-то просто сходить. Я провела в палатке допинг контроля долгое время. Мне было плохо, я не могла ни есть ни пить пить, меня тошнило. Только спустя 3 часа после финиша я начала немного приходить в себя.
TRAIL-RUN: Можно сказать, что ты заплатила «железную цену» за свое четвертое место.
KATЯ: Ну, на самом деле, многим было еще тяжелее. Многие атлеты вообще не могли дойти до финиша, а ведь долгое время бежали в лидерах. Если бы не мои проблемы с желудком, было бы все хорошо. Я была готова, мои мышцы чувствовали себя хорошо до самого финиша. Просто не было энергии, поэтому и такое состояние. Самое главное, что это все решаемо и если убрать эти проблемы, можно бежать намного лучше. Во всяком случае, я готова повторить!
Vallorcine 153 km. Фото adidas Terrex
TRAIL-RUN: В этом юбилейном (для TDS®) году организаторы серьезно увеличили дистанцию TDS® со 123 километров до почти 146, добавив большой новый кусок дистанции на участке Cormet de Roselend - Beaufort - Col du Joly. Дима, ты бегал оригинальную дистанцию TDS® в 2018 году и обновленную в этом, не мог бы ты рассказать свои впечатления о новой дистанции?
ДИMA: Гонка и так не была простой, но стала еще сложнее, особенно для простого любителя. Участки без тропы, очень крутые наборы, каменные россыпи… Все таки не зря сошло почти 40% участников. Сейчас, когда я отдохнул и все осмыслил, я понял, что трасса мне очень нравится. На ней почти нет ровных участков, постоянно либо вверх - либо вниз. Хотя, признаюсь честно, во время гонки я думал иначе.
TRAIL-RUN: Катя, а что ты можешь сказать о дистанции UTMB®? Достаточно ли она тебе показалось продуманной, красивой и логичной?
KATЯ: Гонка красивая, организовано все на супер уровне. К сожалению, жара к 30 градусам на второй половине дистанции и проблемы с желудком притупили мое восприятие, в какой-то момент, я перестала смотреть по сторонам, хотя обычно всегда успеваю любоваться пейзажами.
Фото Ian Corless.
TRAIL-RUN: Какие основные ошибки участников, на ваш взгляд, приводят к сходу с дистанции?
ДИMA: У большинства участников ошибки начинаются еще до выхода на старт. Глубоко распространено заблуждение, что для того чтобы бегать долго и быстро, нужны большие тренировочные объемы. Этим особенно грешат любители, которые начинают равняться на профессиональных спортсменов и начинают бегать много и бездумно. Тренироваться нужно осмысленно! Перед гонкой жадность стать еще сильнее у многих просто отключает рассудок. Вместо того чтобы в последние 10-14 дней готовить свой организм к гонке, больше отдыхать и набираться сил, многие тренируются до последнего и выходят на старт уставшими и опустошенными.
Когда гонка уже началась, самая большая ошибка - это неверно выбранная интенсивность движения. Если нет плана на гонку и вы не можете сдержать себя и экономить силы, вам придется очень тяжело на второй половине дистанции. Весь запас который, как вам кажется, вы сделали на первой половине - испариться, вы даже не заметите. Не нужно доверять ощущениям, особенно в самом начале гонки. Вам может казаться, что бежится легко и непринужденно, но это не означает, что темп выбран правильно. Нужно еще до гонки определить с какой средней интенсивностью вы сможете преодолеть такое расстояние и строго придерживаться ее с самого начала.
Следующий важный пункт это режим питания и потребления жидкости. Все очень просто, нет питания - нет энергии. Конечно, нужно подстраивать режим питания под интенсивность вашего движения, при этом не нужно равняться на меня или на кого-то другого, нужно выбрать подходящий вам режим питания, но без питания вы точно не сможете далеко убежать. То же касается и режима потребления жидкости. Даже если прохладно, очень важно не допустить обезвоживания к тому моменту, когда станет жарко. Многие пытаются экономить время на пунктах питания проходя их быстро, не успевая нормально поесть и попить и потом платят за это «железную цену»...
KATЯ: Дима наверное назвал основные ошибки, я бы еще добавила, что многие не берегут свои ноги. Я впервые, например, поняла, насколько важны палки на такой гонке. В предыдущие годы я не бегала с палками, но на UTMB®, Дима мне сразу сказал, - без палок там делать нечего. И когда я бежала гонку, я понял, насколько это так… Нужно стараться все подъемы работать с палками, а на спусках бежать максимально расслабленно…
Фото adidas Terrex.
TRAIL-RUN: Дима, ты изменил свое мнение о том, что спуски бегать с палками нельзя?
ДИMA: Нет, не изменил. Это совсем плохая история, если спуски приходится бегать с палками. На таких длинных гонках, как UTMB®, для любителей, это допустимо, но с палками тоже нужно бежать правильно, большинство просто втыкается, тормозит себя и тратит на это лишнюю энергию. Мы в беговых лагерях Trail Running School много времени посвящаем тренировки техники бега с палками, но я всегда говорю, что это только на крайний случай, когда ноги не держат или голова уже не свежая. Профессионалы тоже, к сожалению, бывает добегают последние спуски с палками, но это признак того, что значит ноги совсем не держат и организм уже на грани….
TRAIL-RUN: Ваши общие впечатления от организации? По моим наблюдениям, судейская бригада гонки, в этом году сильно ужесточила правила. Я, имея аккредитацию на гонку с допуском категории В, не мог зайти на большинство пунктов питания, хотя имел на это полное право. Более того, когда я попытался пробежать с тобой пару десятков метров на последнем пункте питания в Les Houches меня тут же остановил комиссар гонки и пригрозил штрафом в твой адрес в 50 минут!
ДИMA: Организация мне кажется тут всегда превосходная, да становятся жестче правила, но растет массовость и популярность и видимо это того требует.
TDS® глазами TRAILRUNNINGReview.
TRAIL-RUN: Какие выводы вы сделали для себя получив опыт таких длинных гонок?
ДИMA: Самое главное, я убедился, что мы все делаем правильно. Не нужно ни на кого смотреть. Нужно тренироваться так как считаешь нужным. У меня возникают время от времени сомнения, все ли я делаю правильно, когда я вижу, что мои соперники перед стартом бегают большие объемы или участвуют за неделю до старта в каких-то соревнованиях... Но каждый раз я убеждаюсь, что я все делаю верно и погоня за объемами или желание принять участие в каком-то проходном старте лишь вредят результату на ключевой гонке.
KATЯ: Вывод один - есть потенциал и есть над чем работать. Нужно немного поменять питание, и пробовать еще.
TRAIL-RUN: Какие бы вы советы дали тем спортсменам-любителям, кто собирается получить свой первый опыт ультра? На что следует обратить особое внимание?
ДИMA: Самое главное - старайтесь получить удовольствие от гонки. Не нужно сразу выбирать сложную гонку. Лучше поставить долгосрочную цель, например, через 5 лет UTMB®, а до этого бегать более простые гонки и лучше в горах. Набираться опыта. Чем больше вы будете идти с палками на гонке, тем лучше для вашего опорно-двигательного аппарата. Не гонитесь за объемами! Делайте больше ОФП. Обязательно хорошо отдохните перед гонкой и составьте себе план на гонку и строго придерживайтесь его, особенно в самом начале.
KATЯ: Во время ультра может возникнуть много проблем, но самое главное не сдаваться, даже если вам стало очень тяжело, нужно немного потерпеть, восстановить баланс энергии и двигаться дальше. Ультра у нас в голове и она не может пройти на одной волне. Будет тяжело - потом легче, потом снова тяжело - потом снова легче, и так всю гонку. Будьте готовы, к спадам и подъемам настроения и не прекращайте двигаться вперед!
Фото adidas Terrex.
TRAIL-RUN: Традиционно о планах до конца сезона и на следующий 2020 год?
ДИMA: Если процесс восстановления будет идти хорошо, то скорее всего, уже по традиции, закончу сезон на Ultra Pirineu. В феврале 2020 года возможно поеду в Мексику. Точно приму участие в Transvulcania, возможно Zegama. В июне Infinite Trails, в июле Ourea Trail - стадийная гонка во Франции с очень большим призовым фондом (суммарный призовой фонд 200 000 евро) или High Trail Vanoise или Buf Epic Trail. В августе, думаю, вернусь на Эльбрус ну и наверное UTMB®.
KATЯ: Сентябрь я буду восстанавливаться, а потом посмотрим. В следующем году мои планы не слишком будут отличаться от планов моего мужа: в феврале также Мексика, в мае точно Transvulcania, возможно Zegama, в июне Infinite Trail. Ну и думаю снова вернуться на UTMB®, уже в начале 2021 HK100. По остальным стартам пока сложно сказать, хотела бы вернуться на Ultra Pirineu. Будем думать в ноябре…
Больше интервью с Екатериной и Дмитрием Митяевыми по ссылке.
Все о гонках UTMB® в специальном разделе нашего сайта - Ultra-Trail du Mont Blanc - UTMB®.